| Weight Gainer og Recovery drikke, ligner hiananden rigtig meget, og kan uden problemer bruges til samme formål.
Formålet med ”Weight Gainer” drikke er at de er med til at genopbygge glykogen depotet og til at fremme proteinsyntesen, samt at når kroppen har flere næringsstoffer (Protein/kulhydrat) til stede end den forbrænder, så vil du tage på i vægt.
Kulhydrater er kroppens vigtigste kilde til glukose, molekylet bruges til at bygge glykogen. Det er vigtigt, fordi et konstant lav glykogen depot, vil føre til et sammenbrud af muskel protein og et tab af muskelmasse.
Kulhydrater øger kroppens insulin koncentration. Insulin er afgørende for glykogen og protein syntese. Kulhydrater fremmer også frigivelsen af væksthormon, der fremmer proteinsyntese, hvilket igen fører til øget muskelmasse.
Flere undersøgelser har vist, at ved at tilføje protein til en kulhydrat mix i væsentlig grad vil øge frigivelsen af insulin i forhold til kulhydrat alene.
Den optimale ”Weigt Gainer” drik er en drink bestående af kulhydrater og protein. Den optimale form for kulhydrater er maltodextrin og fruktose.
Den ideelle protein er Valle protein, fordi valle protein indeholder alle de essentielle aminosyrer, og så optages det hurtigere end nogen anden proteinkilde.
Hvis du bruger din Gainer til at indtage som "Recovery" drik, er det ekstrem vigtig at den er vandbaseret, dvs. at du skal blande dit pulver med vand, så optager du produktet hurtigt, ellers kan du roligt blande andre væsker, herunder mælk sammen med din Gainer.
Vægt og træningsintensitet er to faktorer, der spiller en rolle her. De fleste kilder tyder på 1,10gr kulhydrat pr kilo magert kropsmasse.
Kulhydrat/Protein forholdet bør være omkring 2 til 1, så hvis du har en fedtfri muskel masse på 95kg, ville det betyde du skulle indtage 105gr kulhydrater og 52gr protein pr servering.
Drikken kan indtages om morgenen, og/eller imellem måltiderne, men aldrig sammen med et måltid. Jo mere fedt du har på kroppen, jo mindre servering skal du indtage, her er nævnt nogle eks: Se tabellen:
|
Tabel for personer på Masse/muskel opbygning/Vægtforøgelse:
Fedt procent: 5%:
Total kropsvægt: 70kg (66,50kg), Kulhydrater: 73gr, Protein: 37gr.
Total kropsvægt: 80kg (76,00kg), Kulhydrater: 84gr, Protein: 42gr.
Total kropsvægt: 90kg (85,50kg), Kulhydrater: 94gr, Protein: 47gr.
Total kropsvægt: 100kg (95,00kg), Kulhydrater: 105gr, Protein: 52gr.
Total kropsvægt: 110kg (104,50kg), Kulhydrater: 115gr, Protein: 58gr.
Total kropsvægt: 120kg (114,00kg), Kulhydrater: 126gr, Protein: 63gr.
Total kropsvægt: 130kg (123,50kg), Kulhydrater: 136gr, Protein: 68gr.
Fedt procent; 10%:
Total kropsvægt: 70kg (63,00kg), Kulhydrater: 70gr, Protein: 35gr.
Total kropsvægt: 80kg (72,00kg), Kulhydrater: 79gr, Protein: 40gr.
Total kropsvægt: 90kg (81,00kg), Kulhydrater: 89gr, Protein: 45gr.
Total kropsvægt: 100kg (90,00kg), Kulhydrater: 99gr, Protein: 50gr.
Total kropsvægt: 110kg (99,00kg), Kulhydrater: 109gr, Protein: 55gr.
Total kropsvægt: 120kg (108,00kg), Kulhydrater: 119gr, Protein: 60gr.
Total kropsvægt: 130kg (117,00kg), Kulhydrater: 129gr, Protein: 64gr.
Fedt procent: 20%:
Total kropsvægt: 70kg (56,00kg), Kulhydrater: 62gr, Protein: 31gr.
Total kropsvægt: 80kg (64,00kg), Kulhydrater: 71gr, Protein: 35gr.
Total kropsvægt: 90kg (72,00kg), Kulhydrater: 79gr, Protein: 40gr.
Total kropsvægt: 100kg (80,00kg), Kulhydrater: 88gr, Protein: 44gr.
Total kropsvægt: 110kg (88,00kg), Kulhydrater: 97gr, Protein:49gr.
Total kropsvægt: 120kg (96,00kg), Kulhydrater: 106gr, Protein: 53gr.
Total kropsvægt: 130kg (104,00kg), Kulhydrater: 115gr, Protein: 57gr.
Fedt procent: 25%:
Total kropsvægt: 70kg (52,50kg), Kulhydrater: 58gr, Protein: 29gr.
Total kropsvægt: 80kg (60,00kg), Kulhydrater: 66gr, Protein: 33gr.
Total kropsvægt: 90kg (67,50kg), Kulhydrater: 75gr, Protein: 37gr.
Total kropsvægt: 100kg (75,00kg), Kulhydrater: 83gr, Protein: 41gr.
Total kropsvægt: 110kg (82,50kg), Kulhydrater: 91gr, Protein: 46gr.
Total kropsvægt: 120kg (90,00kg), Kulhydrater: 99gr, Protein: 50gr.
Total kropsvægt: 130kg (97,50kg), Kulhydrater: 108gr, Protein: 54gr. | Se mere her |
